Mountain climber, un ejercicio cardiovascular efectivo

Ya sea que esté buscando quemar grasa o quieras mejorar tus capacidades de resistencia para darle con todo a tus rutinas de fuerza, abrir un espacio para el entrenamiento cardiovascular siempre será muy recomendable. Opciones hay muchas, los temidos burpees o el efectivo salto de cuerda. Ahora toca el turno de analizar otro ejercicio cardiovascular que ofrece grandes beneficios. Se trata del escalador, también llamado mountain climber.

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Un ejercicio cardiovascular completo

Aunque puede llegar a confundirse con las máquinas escaladoras de cardio de un gimnasio, el mountain climber o escalador recibe ese nombre debido a que su realización recrea los movimientos que se llevan a cabo durante el ascenso a una montaña, pero apoyado en el suelo. Para su ejecución no se requiere ningún tipo de accesorio o implemento, únicamente utilizarás tu cuerpo, por lo que tendrás opción de hacerlo en cualquier lugar.

Se considera un ejercicio cardiovascular muy completo, ya que es muy enérgico y resulta muy efectivo para subir el ritmo cardíaco, sobre todo si lo haces a gran velocidad. En él, trabajará en diferentes intensidades tanto el tren superior como el inferior, aunque el mayor enfoque se realiza en la parte central, en el abdomen.

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Una de las características que más destacan al escalador o mountain climber, en un entrenamiento cardiovascular, es su capacidad de acoplarse a tu nivel de condición física. Es un ejercicio que se presta a diferentes intensidades y variantes que podrán acompañarte a lo largo de tu progreso.

¿Cómo se realiza este ejercicio?

Preparación

• Colócate en posición de plancha, con las manos y la punta de los pies apoyadas en el suelo.
• Los brazos tienen que formar una línea recta con los hombros.
• El cuerpo también debe permanecer derecho con la cadera apuntando ligeramente hacia el techo.

Ejecución

• Impulsado por un salto explosivo, flexiona una de tus rodillas y llévala a la altura de tu cadera.
• Mantén la otra pierna totalmente estirada.
• Con otro salto explosivo regresa a la posición inicial.
• Realiza el mismo movimiento con la rodilla contraria.
• Intenta empujar con las palmas de la mano el suelo para crear mayor estabilidad.
• Repite la secuencia de movimiento de forma alterna durante intervalos de 20-30 segundos.

Recomendaciones

Asegúrese que la superficie en la que realices el ejercicio no sea deslizante. Mantenga apretado el abdomen durante todo el movimiento, como si fueras a recibir un golpe.