Las 5 claves para potenciar la memoria y combatir la demencia
Cerca de 50 millones de personas alrededor del mundo padecen demencia.
Las 5 claves para potenciar la memoria y combatir la demencia / AFP: Esa Alexander
Con el vertiginoso aumento de la población mundial, el número de personas que padecen demencia es cada vez mayor. Se estima que en la actualidad 50 millones de individuos deben convivir con esta enfermedad. Pese a que algunos están más propensos a sufrirla que otros, la ciencia ha determinado que los hábitos de vida pueden marcar la diferencia en favor o en contra de caer en esta lamentable condición.
El neurólogo Marc Milsten, de reconocida experiencia internacional, expuso en CNBC algunas claves que ayudarán a las personas a potenciar su memoria, pero también a combatir la demencia.
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La base de estas importantes recomendaciones se sustenta en la necesidad de regular la presión arterial, toda vez que, si se eleva este ítem, el músculo cardiaco se debilita y esto genera que no llegue oxígeno al cerebro, lo que podría ocasionar un accidente cerebrovascular.
1. De acuerdo con la neurología, el corazón late diariamente unas 115 mil veces y en cada uno de esos latidos, se envía alrededor del 20% del oxígeno de nuestro cuerpo al cerebro. Es aquí donde toma sentido el hecho de que una presión arterial elevada, puede debilitar el músculo cardiaco.
2. El azúcar es vital para el cerebro, por lo que los niveles adecuados de glucosa en la sangre deben ser óptimos. No debe haber espacio para excesos como tampoco para escasez.
Milsten comenta que se debe buscar alimentos que contengan los siguientes ingredientes:
- Sacarosa
- Galactose
- Fructosa
- Maltose
- Dextrosa
- Lactosa
3. Dieta equilibrada
El experto comenta que lo que no puede faltar en la nevera de la persona que desee alimentarse correctamente, está: Pescado graso como el salmón, arándanos, nueces, aguacates, verduras como rúcula, brócoli, col rizada.
Tres preguntas son necesarias antes de comprar alimentos para la semana.
¿Se echará a perder? La comida perecedera tiene un gran beneficio: No contiene conservantes ni aditivos que puedan dañar las bacterias intestinales.
¿Ves un arco iris en tu plato? Las frutas y las verduras con colores vibrantes ayudan a mejorar la salud cerebral.
4. Adquirir nuevos conocimientos
El experto señala que los seres humanos debenq combinar su ejercicio físico con actividades que estimulen el cerebro.
Crucigramas, rompecabezas o sudoku, son algunas de las actividades que se pueden llevar a cabo para buscar alargar la salud mental y conservarla en extraordinarias condiciones.
5. No fumar
Mucho hemos escuchado comentar a lo largo de nuestras vidas que el tabaco es perjudicial para la salud. Pues bien, según Marc Milsten, este es un factor que puede llegar a generar que el organismo padezca demencia.
Las probabilidades de desarrollar demencia aumentan en un 30% en personas fumadoras comparado con personas no fumadoras.
Sin embargo, es importante recordar que el humo para los no fumadores puede ser igual o más peligroso que para los mismos fumadores. El cigarrillo produce una serie de productos químicos que resultan tóxicos para el cerebro.
