¿Cuánto tiempo de cardio se debe hacer para bajar de peso? Expertos responden
Según expertos, hacer este tipo de ejercicios con frecuencia beneficia tanto al cuerpo como a la mente y al corazón.
El ejercicio se ha convertido en una práctica necesaria para aquellos que desean perder peso y mantenerse en forma. (Foto de artursafronovvvv de Freepik)
La Organización Mundial de la Salud ha destacado la importancia de realizar ejercicio físico para mantener un estilo de vida saludable. Según expertos en medicina, hacer este tipo de actividades con frecuencia beneficia tanto al cuerpo como a la mente y al corazón.
¿Cuánto tiempo se debe realizar cardio?
El ejercicio se ha convertido en una práctica necesaria para aquellos que desean perder peso y mantenerse en forma, por lo que muchas personas optan por inscribirse en un gimnasio para cumplir con este propósito.
Según la Revista de Nutrición Clínica y Metabolismo, la actividad física desempeña un papel importante en el mantenimiento del peso, tanto para bajarlo como para recuperarlo.
Es por esto que las personas que acuden a lugares especializados en donde realizan ejercicios de cardio para adelgazar. Según el portal Wunder Training, esta práctica es una forma efectiva de combatir el sedentarismo y quemar calorías.
Esta es la cantidad de tiempo que debería hacer cardio para perder peso
Expertos en entrenamiento funcional sugieren que con tan solo 30 minutos de cardio, de dos a tres veces por semana, se pueden obtener diversos beneficios para el cuerpo, como:
- Mejora de la resistencia cardiovascular.
- Aumento del metabolismo y quema de grasa.
- Fortalecimiento de los músculos.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
El ejercicio en el gimnasio requiere tiempo. Por lo general, los entrenadores recomiendan realizar de 15 a 20 minutos de cardio antes de comenzar una rutina de entrenamiento.
De acuerdo con el portal de los gimnasios Smart Fit, muchos entrenadores se especializan en la quema de grasa corporal a través de ejercicios de cardio como el salto de rana, saltar a la comba, Rollbacks, entre otros. Sin embargo, los expertos enfatizan que para obtener mejores resultados, el entrenamiento debe ir acompañado de una alimentación adecuada.
Finalmente, la recomendación de la OMS es que los adultos realicen al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada por semana. Cabe destacar que las personas con niveles insuficientes de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30%.
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