Salud y Vida

Todo lo que debe saber sobre la dieta de ayuno intermitente

La mejor opción de perder peso para aquellos que comen a deshoras y no les importa pasar por largos periodos de tiempo sin ingerir alimentos. 

Dieta de ayuno intermitente

Perder peso con una dieta de ayuno intermitente. / Pixabay

29 Mar 2021 16:34:27Por: SuperTrending

El ayuno intermitente consiste en abstenerse de forma voluntaria de comer completa o de manera parcial, por un tiempo específico. Esto, con el fin de que el cuerpo empiece a utilizar sus reservas y así logre quemar el exceso de grasa corporal.

De hecho, estudios como el publicado en la revista Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, indican que esta dieta es la más accesible y puede traer beneficios a largo plazo para la salud, al reducir los niveles de insulina, azúcar y una posible corrección de la diabetes tipo 2.

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Las diferentes maneras de hacer ayuno intermitente para perder peso

  • Ayunos cortos: no ingerir alimentos por un periodo entre 10 y 12 horas. Es el ideal para iniciar esta dieta ya que se puede incluir el tiempo de sueño.
  •  Ayunar durante 16 horas: se conoce como el método 16:8 ya que se deja un lapso de una alimentación a otra de 8 horas. Normalmente se hace a diario y la implementan a quienes no les haya funcionado el ayuno corto.
  •  Ayunos largos: por lo general es no comer durante 24 horas o más. Es decir, alimentarse de cena a cena, saltándose el desayuno y el almuerzo.
  •  Ayunar dos días a la semana: conocida como 5:2 y consiste en comer de forma regular durante 5 días y ayunar en los otros 2. Sin embargo, los especialistas permiten ingerir un mínimo de 500 calorías durante estos días, en cualquier momento.
  •  Ayuno en días alternos: parecida al 5:2, pero dejando días de por medio. Es decir, un día se consume 500 calorías y al otro o a los otros, no se hace.
  •  Ayuno prolongado: para realizar esto, primero se debe necesitar la aprobación y supervisión de un especialista, ya que por lo general se van a superar las 36 o 48 horas sin consumir alimentos. Para esto, se recomienda tomar un multivitamínico para evitar carencias de micronutrientes.
Complicaciones a la hora de hacer el ayuno intermitente
  • Hambre.
  •  Dolores de cabeza.
  •  Estreñimiento.
  •  Calambres musculares.
  •  Acidez.
  •  Mareos.
  •  Síndrome de realimentación.
  •  Dificultad para mantener la concentración.
  •  Alteración de otras enfermedades.
Consejos finales para perder peso

En conclusión, el conocer nuestros cuerpos deberá despertar la suficiente consciencia para saber escoger el método adecuado a la hora de intentar perder peso. Sin duda, solo entendiendo el funcionamiento del organismo se evitará el déficit de nutrientes y las posibles enfermedades, además de reconocer lo bueno y lo malo de cada dieta que se practique. 

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